三角伸展转动式瑜伽动作
/ c+ f% T' h$ ?8 y# n% B p2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
. z) \3 l0 h$ a 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。+ y2 M' y2 S6 h6 J2 E
! ~7 m5 C$ P+ A) c& Q" ?9 f: B
做法:
) r! e: }7 K. \4 }. @' f 按基本三角式站立。# }# U$ d' {, k+ e/ T8 a
呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
" |* D* h( O2 a ] d( t( @: Y 呼气,换左侧做同样练习。: A5 Z" s s$ \' i
每侧做3次。* E) W. Z+ p% u, F5 ^& r! \7 V
要点:; Z) p, p. D ?7 N* i6 b$ n
强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
) G; N' k2 n2 T1 y0 L6 T2 Z 提示:& M# M: E5 c8 O3 B
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。, H8 k# M6 z$ R8 d. c( t1 f- t
|